Cómo superar un ataque de pánico

Un ataque de pánico puede sentirse como si todo se descontrolara: el corazón se acelera, cuesta respirar, los pensamientos se disparan y el miedo se apodera del cuerpo. Si lo has vivido, sabes lo aterrador que puede ser… pero también es importante que sepas que no estás solo y que puede superarse.

¿Qué es un ataque de pánico?

Es una respuesta intensa del cuerpo ante una amenaza que no está realmente ahí. Se activa el sistema de alarma como si tu vida estuviera en peligro… aunque estés en el sofá de tu casa o caminando por la calle.

Dura entre 10 y 20 minutos (aunque se siente eterno) y no implica peligro real para tu vida, aunque los síntomas asusten mucho:

• Palpitaciones o taquicardia

• Sensación de ahogo o falta de aire

• Mareo o sensación de desmayo

• Temblor o sudoración

• Miedo a volverse loco, perder el control o morir

¿Qué hacer cuando te está dando?

Aquí tienes una guía paso a paso para ayudarte a atravesarlo:

1. Recuerda: no estás en peligro

Tu cuerpo está reaccionando como si lo estuvieras, pero no lo estás. Esto pasará.

Dite mentalmente: “Es solo ansiedad. Estoy a salvo. Esto es temporal.”

2. Enfócate en la respiración

Respira lenta y profundamente. Inhala por la nariz en 4 tiempos, exhala por la boca en 6. Repite al menos 5 veces.

3. Conéctate con el presente

Haz un “anclaje sensorial”:

• Mira 5 cosas a tu alrededor

• Toca 4 superficies distintas

• Escucha 3 sonidos

• Huele 2 cosas (aunque solo sea tu ropa)

• Nombra 1 sabor que recuerdes

4. No luches contra él

La ansiedad se intensifica cuando intentamos bloquearla. Permítete sentirla sin juzgarte. Tu cuerpo descargará esa energía y luego se calmará.

¿Y después del ataque?

Aunque pase, puede dejarte agotado o preocupado por que vuelva. Es muy común, pero no significa que estés peor. Solo que tu cuerpo está en alerta… y necesita acompañamiento para entender que ya no hay peligro.

¿Necesitas ayuda para superar la ansiedad o los ataques de pánico?

La terapia puede ayudarte a entender lo que está pasando, aprender a prevenir los ataques y recuperar la calma en tu vida.

Si quieres que te acompañemos en este proceso, puedes pinchar aquí para pedir una primera cita.

Estás a un paso de empezar a sentirte mejor.