Una parte de mí quiere y otra no
“Una parte de mí quiere y otra no: el conflicto interno explicado con IFS” es una de las preguntas más habituales en mi centro de psicología de Carabanchel. Sentir que dentro de ti hay voces diferentes, ambivalencias, deseos opuestos o una especie de lucha interna constante puede generar mucha confusión, confusión e incluso culpa.
Quizá te pasa que quieres avanzar, tomar una decisión o hacer un cambio en tu vida… pero algo dentro de ti se frena. Como si una parte tirara hacia adelante y otra hacia atrás.
Y no, no estás loca. Esto nos pasa a todos.
¿Por qué siento que una parte de mí quiere y otra no?
Cuando aparece esta sensación de “una parte de mí quiere y otra no”, en realidad lo que está ocurriendo es que diferentes partes internas están intentando ayudarte… aunque lo hagan de formas opuestas.
Desde el modelo IFS (Internal Family Systems), entendemos que la mente no es una sola voz, sino un sistema formado por distintas partes, cada una con su función.
Por ejemplo:
- Una parte puede querer avanzar, exponerse o cambiar
- Otra parte puede querer protegerte del fracaso, del error, del miedo, del rechazo o del dolor
Ambas tienen una intención positiva, aunque el resultado sea frustrante.
El conflicto interno no es el problema, es información sobre tu historia
Muchas veces interpretamos este conflicto como un problema: “soy la única que no sé lo que quiero en la vida”, “no me aclaro”, “no hay quien me entienda”.
Pero el conflicto interno es, en realidad, un información valiosa.
Cuando sientes que «una parte de mí quiere y otra no» tu sistema está intentando equilibrar dos necesidades importantes:
- Avanzar
- Sentirte segura
El problema no es que existan esas partes, sino que no estén siendo escuchadas ni entendidas.
Las partes internas: protectoras y heridas
En IFS, solemos encontrar dos grandes tipos de partes implicadas en este conflicto:
Partes protectoras:
Son las que intentan evitar que sufras. Pueden frenar decisiones, generar dudas, ansiedad o incluso sabotaje. No buscan hacerte daño, buscan protegerte aunque lo hagan de una manera desadaptativa.
Partes más vulnerables (o heridas):
Suelen guardar experiencias pasadas de dolor, rechazo o miedo. Las protectoras hacen todo lo posible para que no tengas que volver a sentir eso.
Por eso, cuando aparece ese “quiero pero no puedo”, muchas veces hay una parte protectora intentando evitar que conectes con algo que en el pasado fue difícil.
Cómo influye el trauma y el apego en este conflicto interno
El “una parte de mí quiere y otra no» viene a ser escuchado y tenido en cuenta y suele tener relación con experiencias pasadas donde:
- Mostrarte vulnerable no era seguro
- Equivocarte tenía consecuencias graves
- Sentías rechazo o falta de apoyo
- Tenías que adaptarte constantemente a un ambiente cambiante u hostil
Desde el apego y el trauma, entendemos que estas partes se desarrollaron para ayudarte a sobrevivir, por lo que deberíamos agradecer que estén ahí y entender por qué actúan cómo actúan.
El problema es que hoy siguen actuando como si el peligro siguiera presente y no existe tal peligro, hoy en día ya no son adaptativas, ya no tienen sentido de esta manera tan exagerada, pero no buscamos eliminarlas, sino explicarles que no es necesario que trabajen tan duro.
Señales de que estás viviendo un conflicto interno
Puede que te reconozcas si:
- Tomas decisiones y rápidamente te arrepientes
- Te sientes bloqueada ante cambios importantes
- Postergas cosas que en realidad quieres hacer
- Sientes culpa hagas lo que hagas
- Hay una lucha constante dentro de ti
Este tipo de conflicto interno suele ser agotador, porque nunca sientes que estás en paz con tus decisiones.
Cómo empezar a resolver el “una parte de mí quiere y otra no”
Resolver este conflicto no consiste en eliminar una de las partes o “obligarte” a decidir.
Desde este enfoque (IFS o trabajo con partes) , el trabajo es diferente, se trata de:
- Escuchar a cada parte sin juzgarla ni querer eliminarla
- Empatizar con la parte para que deje de molestarme su presencia
- Entender el papel que está cumpliendo (¿Para qué se creó?, ¿Qué intenta evitarme?, ¿De qué me protege?)
- Validar la función que está ejerciendo
- Crear un espacio interno donde no tengan que luchar, provocar un acercamiento entre partes
Cuando las partes se sienten escuchadas, el conflicto disminuye. Es decir, cuando disminuímos el rechazo hacia ellas, más fácil será abrazarlas
Y poco a poco, aparece más serenidad.
No hay nada incoherente en ti
Si sientes que una parte de mí quiere y otra no y tienes la sensación de eterno conflicto dentro de ti es importante que sepas que esto nos pasa a todos. Todos estamos compuestos de partes
Hay partes de ti intentando ayudarte de la mejor forma que saben.
El problema no es que existan, sino que no hayas tenido aún el espacio para entenderlas.
Y eso es algo que se puede trabajar en terapia.
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