Fases del duelo amoroso: cómo afrontar una ruptura

Las fases del duelo amoroso son las distintas emociones y estados por los que solemos pasar cuando una relación termina. Si has vivido una ruptura y sientes que tus emociones van “en montaña rusa”, que un día estás bien y al siguiente te vienes abajo, no te preocupes: es más común de lo que imaginas.

En este artículo queremos explicarte, de forma sencilla y cercana, qué es el duelo amoroso, cuáles son sus fases y entender lo que estás sintiendo.

¿Por qué una ruptura amorosa duele tanto?

Cuando terminamos una relación, no solo perdemos a una persona. También perdemos rutinas, planes, sueños compartidos y, muchas veces, una parte de nuestra identidad.

Por eso, pasar por las fases del duelo amoroso se siente tan doloroso: es una reacción normal ante una pérdida importante.

¿Qué es el duelo amoroso?

El duelo amoroso es el proceso que vivimos para adaptarnos a la vida sin esa persona. Incluye emociones muy distintas: tristeza, enfado, culpa, alivio, miedo o incluso confusión.

Cada persona vive las fases del duelo amoroso de una manera distinta. No hay una forma correcta ni un tiempo exacto para “superar” una ruptura.

Las fases del duelo amoroso explicadas de forma sencilla

1. Negación: “Esto no puede estar pasando”

Al principio, cuesta creer que la relación haya terminado. Puede que sigas escribiéndole, revisando el móvil o pensando que volveréis.

Esta fase del duelo amoroso es una forma de protegernos del impacto emocional tan fuerte que supone una ruptura.

2. Enfado: rabia, frustración y reproches

Después aparece el enfado. Puedes sentir rabia hacia tu expareja, hacia ti o incluso hacia el mundo en general. Surgen pensamientos como “jugó conmigo”, «todo lo que me dijo fue mentira» o “¿por qué me hizo esto?”.

Dentro de las fases del duelo amoroso, esta etapa es incómoda, pero muy común.

3. Negociación: darle vueltas al pasado

En esta fase empiezan los “y si…”.
“Si hubiera actuado distinto…”
“Si cambio, quizá vuelva…”

Es una etapa en la que cuesta soltar y la mente busca cualquier forma de recuperar lo perdido.

4. Tristeza: sentir el vacío

Aquí el dolor se vuelve más profundo. Aparecen la tristeza, el llanto, la sensación de soledad o el vacío. Es cuando realmente tomamos conciencia de la pérdida.

Aunque es una de las fases del duelo amoroso más duras, también es necesaria para poder seguir adelante.

5. Aceptación: empezar a mirar hacia delante

Poco a poco, la herida va cerrando. No significa que olvides a la persona ni que no te importe lo que pasó, sino que aprendes a vivir con ello sin que duela tanto.

En esta fase del duelo amoroso, empiezas a reconectar contigo, con tus planes y con tu vida. Empiezas a ganar autonomía.

¿Las fases del duelo amoroso van siempre en orden?

No. Y esto es importante.

Puedes avanzar, retroceder, saltarte fases o vivir varias a la vez. Un día puedes sentirte bien y al siguiente volver a estar triste. No significa que estés retrocediendo, sino que estás sanando. Es parte del proceso.

¿Cuánto dura el duelo amoroso?

No hay un tiempo exacto. Cada persona y cada relación son diferentes. Lo importante no es cuánto tiempo pasa, sino cómo te sientes y si poco a poco vas recuperando tu equilibrio y tu bienestar.

Si el dolor no disminuye con el tiempo o interfiere mucho en tu día a día (insomnio, llanto todo el día, pérdida de peso prolongada, etc), puede ser buena idea pedir ayuda.

¿Cuándo pedir ayuda psicológica?

Puede ser útil acudir a terapia si:

• Sientes que no consigues avanzar

• Piensas constantemente en tu expareja

• Te sientes bloqueado emocionalmente

• Tu autoestima ha quedado muy dañada

• La tristeza o la ansiedad son muy intensas

En nuestro centro Mary Marchante, contamos con un equipo de psicólogos en Carabanchel que acompaña estos procesos desde la cercanía, sin juicios y respetando el ritmo de cada persona.

Si al leer sobre las fases del duelo amoroso has sentido que te identificas y que este proceso se te está haciendo cuesta arriba, podemos acompañarte.

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